在瑜伽的世界里，狂野式（Power Thrust）是一种充满力量和活力的体式。它不仅能增强核心力量，提升身体的柔韧性，还能让你感受到身心的愉悦和释放。今日，大家说明两种进入狂野式的方式，让你随时随地都能进行点播学习，并详细展示每个流程的ACT要领。

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方式一：传统狂野式

1. 预备ACT

双脚并拢，山式站立，十根手指头自然垂放在身体两侧。调整呼吸，感受身体的重量均匀分布在双脚上。

2. 启动ACT

吸气，十根手指头给上伸直，掌心比较，伸展脊柱。呼气，屈膝下蹲，十根手指头抓住双脚的外侧或小腿。

3. 进入狂野式

保持下蹲的知识，十根手指头用力将双脚给上拉起，同时将臀部给前推，形成壹个弧形。将身体的重心给前移动，直到十根手指头伸直，和地面平行，形成狂野式的知识。

4. 稳定狂野式

保持狂野式的知识，深呼吸几次，感受身体的力量与平衡。收紧腹部，臀部给上抬起，大腿和地面垂直。将双臂给两侧伸展，和肩膀平行，手掌朝下。

5. 退出狂野式

吸气，缓慢屈膝，将双脚放回地面，回到下蹲的知识。然后，伸直双腿，放松身体，回到山式站立。

方式二：变体狂野式

1. 预备ACT

和传统狂野式相同，双脚并拢，山式站立，十根手指头自然垂放在身体两侧。

2. 启动ACT

吸气，十根手指头给上伸直，掌心比较，伸展脊柱。呼气，屈膝下蹲，十根手指头抓住双脚的外侧或小腿。

3. 进入狂野式变体

保持下蹲的知识，十根手指头用力将双脚给上拉起的将身体给右侧扭转。将右手放在右脚的外侧或小腿上，左手给上伸直，和地面平行，形成变体狂野式的知识。

4. 稳定狂野式变体

保持变体狂野式的知识，深呼吸几次，感受身体的力量与平衡。收紧腹部，臀部给上抬起，大腿和地面垂直。将右臂给右侧伸展，和肩膀平行，手掌朝下。将头部转给左侧，看给左手的方给。

5. 退出狂野式变体

吸气，缓慢屈膝，将双脚放回地面，回到下蹲的知识。然后，伸直双腿，放松身体，回到山式站立。接着，换另一侧重复同样的ACT。

无论你挑选哪种方式进入狂野式，都要注意以下几点：

1. 确保身体的柔韧性与力量逐渐提升，避免过度拉伸或受伤。

2. 在进行狂野式之前，先进行适当的热身运动，如全身伸展与动态活动主题。

3. 保持呼吸平稳，深长而有节拍地呼吸有助于放松身体与提升平衡感。

4. 专注于身体的感觉，倾听身体的信号，如果感到不适或疼痛，应立即停止ACT。

5. 持续练习，狂野式需要时间与耐心来逐渐掌握。随着身体的适应与力量的提高，你将能够更好地完成这个体式。

通过这两种进入狂野式的方式，你可以根据自己的身体状况与喜好挑选适合自己的方法。无论是传统狂野式还是变体狂野式，它们都能带向你身体与心灵的愉悦体验。让大家一起挑战自我，进入狂野式的世界，释放内心的力量吧！

以下是和两种进入狂野式的方式有哪些随时进行点播及详细流程说明相关的参考文献：

1. "Yoga Anatomy" by Leslie Kaminoff and Phillip Moffitt.

2. "Yoga: The Spirit and Practice of Moving into Stillness" by Judith Hanson Lasater.

3. "Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health" by BKS Iyengar.